Fanazaran-tena Kegel hozatra Hip Mpanazatra Kegel Fanatanjahan-tena

Manampy anao hahazo vodiny mafy kokoa, fe manify ao anaty, hozatra valahana matanjaka ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao mihitsy aza raha mandany fotoana be mipetraka ao ambadiky ny birao na asa hafa mipetrapetraka.

Hip Trainer, azonao atao ny mitazona lakolosy salama ary mahazo andilana mitonona rehefa miforitra ireo vody ireo!

Ity fanazaran-tena mora sy mahomby ity dia fomba mahafinaritra hanamafisana sy hanamafisana ny gorodonao, ary hanafoana ny tsy fahazoana antoka! Maivana sy kely izy io, saingy manolotra fanazaran-tena feno na aiza na aiza tianao hampiasaina.

Na ao an-trano ianao na any amin'ny birao, dia ho hitanao fa mora sy mora ny manatanjaka sy mamolavola ireo hozatry ny vodiny ireo amin'ny fampiasana ity fitaovana fanofanana ity.

Ahoana ny fampiasana tsara ny hip trainer:

Mba hahazoana tanjaka tsara kokoa amin'ny gorodona, ny fifehezana ny tatavia ary ny fahatokisan-tena, ampiasao fotsiny ity milina fanazaran-tena ity in-3 isan-kerinandro, mandritra ny 3-5 minitra, ny fanazaran-tena tsirairay, mifantoka amin'ny fampiasana teknika marina, ary diniho tsara ny fihetsiketsehan'ny hozatrao.

Ny Pelvic Muscle Trainer dia mora ampiasaina! Mitsangàna na mandry fotsiny, manatrika ny tsihy fanazaran-tenanao, ary ahinjiro ny tananao ary midina eo ambonin'ny tsihy ny felatananao na ny kiho. Avy eo dia apetraho eo amin'ny 1-2 santimetatra eo ambanin'ny fitombenanao ny mpanazatra ary sokafy ny tongotra 40 degre, ary ampidiro ny fanerena amin'ny fenao anatiny, manindry. Mora izany! Alao ilay sary hoso-doko irinao foana.

soa:

● Manatanjaka ny hozatry ny valahany.

● Manify ao anaty fe.

● Mamolavola vody.

● Mampitombo ny fifehezana ny tatavia.

● Manao feo ny andilany.

● Manatsara ny tarehimarika.
● Manatsara ny fihetsika.

fANAZARAN-TENA:
Mipetraha eo amin'ny toeran'ny plank rehefa mametraka ny mpampiofana eo ambanin'ny vozonao. Atsofohy ny andilana ary aforeto kely ny lohalinao mba hijanonan'ny mpampiofana mandritra ny 60 segondra.
Ataovy mandohalika ny tenanao. Apetraho eo ambanin'ny vodinao ilay milina ary atsofohy ao anatiny. Ataovy toy izany mandritra ny 5 segondra alohan'ny hamoahana azy. Avereno in-10-12 izany.